close
تبلیغات در اینترنت
خبر های جالب



     سایتی برای تمام سنین www.wweraw.rozblog.com

درباره وبلاگ

این وبلاگ در نظر دارد انواع عکس های ورزشی کشتی کج همینطور انواع فیلم ها را برای شما در وبلاگ قرار دهد. با تشکر مدیر وبلاگ

آیدی مدیر

موضوعات
عمومی
فیلم ایرانی (19)
عکس خنده دار (5)
سوال های گوناگون شما----پاسخ ما (4)
برنامه رایانه (5)
عکس بازیگران ایرانی (5)
اس مس عاشقانه (3)
جوک و لطیفه (2)
خبر های جالب (2)
انواع گالری عکس (7)
اهنگ (2)
کشتی کج
عکس کشتی کج (16)
بیوگرافی و زندگی نامه کشتی کج کاران (7)
اسمکدان Smackdown (12)
راو RAW (16)
ان اکس تی NXT (12)
سوپر استارِ Superstars (5)
خبر های کشتی کج (29)
سایر کشت کج (11)
نتایج بازی های کشتی کج (12)
دانلود فیلم کشتی کج قدیمی (41)
فیلم جالب کشتی کج (2)
اهنگ کشتی کج کاران (3)
تی ان ای TNA (15)
جدول بهترینهای کشتی کج (2)
ورزش
فیلم ورزشی (16)
عکس ورزشی (17)
خبر ورزشی (29)
خبر های جالب ورزشی (3)
مصاحبه با ورزشکاران (3)
فواید ورزش های مختلف (1)
اموزش ورزش های مختلف (2)
بیوگرافی ورزشکاران (3)
مشاوره
مشاوره پزشکی (8)
مشاوره جنسی (2)
مشاوره دارویی (2)
مشاور خانواده (2)
مشاوره مذهبی (1)
مشاوره روانشناسی کودک (4)
مشاوره ازدواج (3)
مشاور تغذیه (1)
بازی
بازی اکشن (5)
بازی ورزشی (3)
بازی جنگی (5)
بازی فکری (3)
سایر بازی ها (2)
راهنمای بازی (2)
داستان
علمی (2)
قصه (2)
عاشقانه (5)
واقعی غمگین (2)
مزهبی (1)
داستان پند اموز (3)
قالب وبلاگ
قالب رزبلاگ (1)
قالب بلاگفا (1)
قالب پرشین بلاگ (1)
قالب میهن بلاگ (2)
موبایل
بازی نوکیا (15)
برنامه نوکیا (3)
تم نوکیا (2)
کلیپ خنده دار موبایل (2)
دیکشنری موبایل (1)
بازی سونی ریکسون (2)
برنامه سونی ریکسون (2)
تم سونی ریکسون (2)

آمار سایت
» افراد آنلاین : 1
» بازدید امروز : 115
» بازدید دیروز : 116
» هفته گذشته : 115
» ماه گذشته : 1532
» سال گذشته : 1532
» کل بازدید : 665117
» کل مطالب : 416
» نظرات : 61

سایتی برای تمام سنین www.wweraw.rozblog.com

آهنگ، سفارش تبلیغات، و پست ویژه با fatane2011@yahoo.com تماس بگیرید .




تبلیغات سایت


.::دختری که بدنش بال دارد! (+عکس) ::.
بسیاری خواستار دیدن، رن شین (فرشته‌ای با بال) بودند این دختر تحت عمل جراحی پیچیده‌ای که بسیار مهم (زندگی یا مرگ) است، بود.
پزشکان می‌گویند، این دختر، نمونه نادری در علم پزشکی می باشد و علت آن را وجود یک انگل رشد یافته در رحم مادر می‌دانند.
  
به گزارش باشگاه خبرنگاران، مردم بسیاری خواستار دیدن، رن شین (فرشته‌ای با بال) بودند این دختر تحت عمل جراحی پیچیده‌ای که بسیار مهم (زندگی یا مرگ) است، بود.

این کودک در چهار مرحله مورد مداوا قرار گرفت که بهبودی کامل را به دست آورد.





 
برای دیدن عکس ها به ادامه مطلب بروید


امتیاز : | نظر شما :
برچسب : دختری که بدنش بال دارد! (+عکس) ,
تعداد بازدید : 305
یکشنبه 10 بهمن 1389 خبر های جالب , ،

a
.:: منعطف تر باشید ::.

انعطاف پذیری کلید تناسب اندام است. برای داشتن بدنی انعطاف پذیر باید عضلات تان را پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن ،دست کم هفته ای ۲ تا ۳ بار تحت کشش قرار دهید....
تمرین کششی را باید تا حدی انجام دهید که به بدنتان فشار بیش از حدی وارد نشود. اگر دچار مشکلات کمر، مفاصل یا سایر مشکلات بهداشتی هستید، قبل از انجام این تمرینات حتما با پزشکتان مشورت کنید.

۱) دراز کشیدن به شکم روی آرنج ها: در حالی که پاهایتان کنار هم قرار دارد، روی شکم دراز بکشید. بدنتان را روی آرنج هایتان که به طور مستقیم زیر شانه هایتان قرار دارد، تکیه دهید. کمر و شکمتان را در حالت شل روی زمین قرار دهید. برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت عضلات پشت را تقویت می کند و قوس طبیعی کمر را حفظ می کند.

۲) چرخش کمر در حال درازکشیده به پشت: به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهایتان خم شده است. زانوهایتان را کنار هم نگه دارید و شانه هایتان را روی زمین تکیه دهید. زانوهایتان را به یک طرف بچرخانید تا زمانی که در کمر یا لگنتان احساس کشش کنید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۳) حرکت زانوها به سمت قفسه سینه: روی پشتتان دراز بکشید. زانوهایتان را خم کنید و پاها را از روی زمین بلند کنید. زانوهایتان را با دست هایتان قلاب کنید و زانوهایتان را به سمت قفسه سینهتان بکشید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

۴) حرکت گربه و شتر: روی دست ها و زانوهایتان روی زمین تکیه کنید. کمرتان را با انقباض عضلات شکم و ثابت نگه داشتن لگن بچرخانید. سپس در حالی که قفسه سینهتان را به سمت بالا می برید، بگذارید کمرتان به سمت زمین پایین بیاید و قوس بردارد. برای مدت کوتاهی در این حالت بمانید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

۵) خم کردن جانبی گردن: سرتان را به آرامی به سمت شانه خم کنید و شانهتان را ثابت نگه دارید و صورتتان را به طور مستقیم به جلو نگه دارید. برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید، بعد سرتان را به سمت شانه دیگر خم کنید و برای ۵ ثانیه آن را نگه دارید. این حرکت را برای ۵ بار در هر طرف تکرار کنید.

۶) چرخش شانه: با حرکتی ملایم و مداوم شانه هایتان را بچرخانید. شانه هایتان را به سمت گوش هایتان بالا بیاورید. آنها را در پشتتان به سمت هم بکشید. آنها را به وضعیت استراحت پایین بیاورید، و بعد آنها را در جلو هم بچرخانید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۷) خم کردن مچ: بازوی راستتان را جلوی بدنتان باز کنید به طوری که کف دست رو به پایین باشد و آرنج در حالت مستقیم قرار بگیرد. مچ دستتان را خم کنید تا نوک انگشتان دستتان رو به زمین قرار گیرد. با استفاده از دست چپ پشت دست راست را به آرامی به سمت عقب بکشید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار با هر دست تکرار کنید.

۸) باز کردن مچ: بازوی راستتان را جلوی بدنتان باز کنید به طوری که کف دستتان رو به بالا باشد و آرنجتان به طور مستقیم قرار داشته باشد. مچتان را خم کنید تا نوک انگشتانتان به سمت زمین قرار بگیرد. با استفاده از دست چپ، پشت دست راست را به آرامی به سمت عقب بکشید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار با هر دست تکرار کنید.

۹) کشش عضله سر پشت بازو: دست راستتان را پشت سرتان قرار دهید، به طوری که کف دستتان روی سرتان قرار داشته باشد. با دست چپتان آرنج دست راست را بگیرید و آن را به سمت پایین بکشید تا هنگامی که پشت بازوی راستتان احساس کشش کنید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای ۳ تا ۵ بار با هر بازو تکرار کنید.

۱۰) کشش عضله پکتورال (عضله جلوی سینه) با یک بازو: در مقابل یک ساختار ثابت مانند یک دیوار یا درخت بایستید. در حالی که رو به دیوار هستید، دست راستتان را از کنار بدن تا سطح قفسه سینه بالا بیاورید به طوری که کف دستتان روی دیوار قرار گیرد. بدنتان را به سمت چپ بچرخانید تا از دیوار و بازوی بازشدهتان فاصله بگیرد، تا حدی که جلوی قفسه سینهتان احساس کشش کنید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با هر بازو ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

۱۱) کشش عضله پیریفورم (عضله ای که از انتهای ستون فقرات به استخوان ران کشیده می شود و بخشی از عضلات لگن را تشکیل می دهد): به پشت دراز بکشید. زانوی چپتان را خم کنید و آن را تا حد نیمه راه مانده به قفسه سینه بالا بیاورید. زانویتان را با دست راستتان قلاب کنید و آن را به سمت شانه راستتان بکشید. باسن هایتان را روی زمین نگه دارید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار با هر پا تکرار کنید.

۱۲) کشش کشاله ران (عضلات اداکتور یا نزدیک کننده): در حالی که پشتتان را به طور مستقیم نگه داشته اید، روی زمین بنشینید. کف پاهایتان را به هم بچسبانید. بگذارید زانوهایتان به سمت زمین پایین بیاید. برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه یا تا زمانی که عضلات تان خسته شود، در این حالت بمانید.

۱۳) کشش عضلات پشت ساق: در مقابل یک ساختار ثابت مانند دیوار قرار بگیرید به طوری که پنجه پای راستتان جلوتر از پای چپ روی زمین قرار داشته باشد و پنجه پا به طور مستقیم رو به جلو باشد. زانوی راستتان را خم کنید. لگنتان را به سمت جلو خم کنید و به سمت دیوار خم شوید.هر دو پاشنه پایتان را به سمت پایین نگه دارید. ساق پای چپتان را مستقیم نگه دارید و زانوی راستتان را روی قوزکتان خم کنید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را با هر پا ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

۱۴) کشش عضله چهارسر (جلوی ران) در حالت ایستاده: در حالت ایستاده با قرار دادن یک دست روی دیوار تعادل بدنتان را حفظ کنید. بعد با دست دیگر پایتان را در محل قوزک قلاب کنید و بدنتان را از زانو تا لگن در حالت مستقیم نگه دارید. به آرامی با دستتان پایتان را به سمت باسنتان بالا بکشید تا هنگامی که جلوی ران احساس کشش کنید. ران پا باید به طور مستقیم در حالت کشیده قرار داشته باشد و به سمت بیرون منحرف نشود. برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. می توانید این حرکت را با گرفتن قوزک پا با دست مخالف هم انجام دهید. با هر پا ۲ تا ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

۱۵) کشش تاندون آشیل
(تاندونی که عضلات پشت ساق را به پاشنه پا وصل می کند): در مقابل دیوار قرار بگیرید، به طوری که پنجه پای راستتان در جلوی پنجه پای چپتان قرار داشته باشد و انگشتانتان به طور مستقیم به سمت جلو قرار بگیرد. هر دو زانویتان را خم کنید. لگنتان را به سمت جلو فشار دهید و به سمت دیوار خم شوید. هر دو پاشنه پاهایتان را به سمت پایین و هر دو زانویتان را با پنجه های پاهایتان در یک خط نگه دارید. برای ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای ۳ تا ۵ بار با هر



امتیاز : | نظر شما :
برچسب : خبر های جالب ,
تعداد بازدید : 259
جمعه 17 دي 1389 خبر های جالب ,خبر های جالب , ،

a

صفحات سایت



مطالب گذشته
.: دانلود مسابقات اسمکدان به تاریخ 3 مارس 2011-دانلود فیلم کشتی کج .:
.: دانلود فیلم دختر ادم پسر حوا .:
.: دانلود بازی WWE.SmackDown.vs.RAW.2011-دانلود بازی کشتی کج .:
.: عکس مهدی سلوکی .:
.: عکس تیم اینتر .:
.: عکس اندرتیکر .:
.: دانلود فیلم نفر دهم .:
.: مسابقات دبلیو دبلیو ای ان اکس تی به تاریخ 1 مارچ 2011 .:
.: دانلود بازی راسل مینیا چند نفره .:

نظرسنجی
به نظر شما بهترین کشتی کج کار کیست؟

لینک دوستان
یک سایت برای تمام فصول
ابزار رايگان وبمسترها
سایت کشتی کج
سایت جیمیل
سایت یاهو
سایت اپلود فایل فکتوری
سایت اپلود مدیافایر
سایت بلاگفا
دانلود فیلم

آرشیو

لینک روزانه

پشتیبانی

RSS

Powered By
Rozblog.Com