بهداشت بدن

فوتبالیست همیشه باید از پاهای خود مواظبت کند . استحمام هفتگی با محلول ضد عفونی کننده ، خستگی پاها را که ناشی از استوکها و ضربات مکرر می باشد رفع می کند . ناخن های انگشتان پا را باید طوری کوتاه کرد که نه در گوشت فرو روند و نه به نوک کفش برخورد کنند . در صورتی که پای شما میخچه در آورده است ، حتما به دکتر پوست مراجعه کنید .
در طول مسابقات دوش آب گرم بهتر از سرد آن است ، زیرا سرما کارائی عضلات را کم می کند . برای تمدد اعصاب متناوبا از دوش سرد و گرم استفاده کنید .
در طول مسابقات هرگز بدن خود را در معرض آفتاب قرار ندهید.

آسیب دیدگی شایع در فوتبال

بعضی آسیب دیدگی ها که به ویژه زیاد هم هستند ، برای همه فوتبالیست ها پیش می آیند . آنها علت ، علامت ، عواقب و معالجه دارند.

کشیدگی عضله تحریک ناگهانی و شدید عضله است که با خون ریزی (خون مردگی) خود را نشان می دهد. کشیدگی عضله موجب انعقاد خون می شود که باید معالجه شود . در همان لحظه کمپرس سرد درد را تسکین می دهد . فوتبالیستی که دچار کشیدگی عضله شده است ، می تواند به بازی ادامه دهد اما قدرت بدنی اش کم می شود .

گرفتگی عضله انقباض نسبتا طولانی و دردناک آن است که مانع از حرکت فرد می شود . این حالت زمانی پیش می آید که جریان خون در عضلات سرعت کافی ندارد تا مواد زائد انباشته شده در بدن را حمل کنند . در این هنگام عضله خسته می شود و شما ناگهان درد شدید و غیر قابل تحملی را احساس می کنید . اگر برای شما گرفتگی عضله پیش آمد ، آن را مالش داده و نوک پا را به سمت زانو بکشید . در صورت گرفتگی شدید عضله ، مالش آن و کمپرس گرم موثر است.

این حالت به علت پارگی بافت های عضلانی پیش می آید . دلایل آن مانند کشیدگی عضله بوده و درد آن بسیار شدید است .

هر عضله ای می تواند پاره شود .

التهاب زرد پی یکی از آسیب دیدگی های شایع در فوتبال است . اصطکاک های مکرر و فعالیت زیاد می تواند به التهاب زرد پی منجر شود . التهاب زرد پی دردناک ، متورم و قرمز است . بهترین علاج آن استراحت است .

انجام حرکات غیر معمول و فشار زیاد روی بندها یا سطوح مفصلی موجب بروز این حالت می شود . محل رگ به رگ شده را ماساژ ندهید چون ممکن است دررفتگی یا شکستگی باشد . معالجه آن حدود دوازده روز طول می کشد .

در این حالت زانو متورم شده و شدیدا درد می کند . بنابراین مینیسک داخلی پاره یا جابجا شده است . مینیسک را می توان جا انداخت ، اما غالبا باید آن را برداشت . عمل جراحی مینیسک به پنج هفته استراحت نیاز دارد . آسیب دیدگی های دیگری نیز برای فوتبالیست ها پیش می آید که بسیار شدید هستند و بازیکن را وادار می کنند که جند ماه استراحت کند . فوتبالیستی که بازی نمی کند نباید خود را منزوی کند . آسیب دیدگی او جزئی از مسابقه است و برای تمام بازیکنان اتفاق می افتد .

آسیب دیدگی بر دونوع است : آسیب دیدگی بر اثر ضربه ناگهانی و آسیب دیدگی بر اثر غفلت . نوع اول متاسفانه اجتناب ناپذیر است ، زیرا اتفاقی است و بازیکن مسئول نیست .
نوع دوم مربوط به رعایت سلامتی و اهمیت دادن به آن از سوی فوتبالیست است . کسی که تمرینات معمول خود را انجام نمی دهد ، یا خود را گرم نکرده بازی می کند ، بیشتر از یک بازیکن آماده در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرد .
هنگامی که کمترین علامت ظاهر می شود ، تردید نکنید و به سراغ دکتر یا فیزیوتراپ باشگاه بروید . سلامتی شما محرک اصلی ویژگی های تکنیکی و بدنی شما است . اگر از سلامتی خود مراقبت نکنید ، دیر یا زود خود را عصا به دست خواهید دید . هرچه عمر بدن بیشتر باشد ، آسیب دیدگی بیشتر است ، خصوصا اگر بازیکن قبلا به طور مرتب تمرین نمی کرده است . هرگز بدون گرم کردن خود بازی را آغاز نکنید . بدن سرد در برابر ضربات نمی تواند مقاومت کند .
مراقبت از سلامتی و پیش گیری از مصدومیت در فوتبال غالبا با یک ماساژ خوب تامین می شود . اما در این مورد هر کاری را انجام ندهید .

سوانح عضلانی

کشیدگی عضله:

کشیدگی عضله تحریک ناگهانی و شدید عضله است که با خون ریزی (خون مردگی) خود را نشان می دهد. کشیدگی عضله موجب انعقاد خون می شود که باید معالجه شود . در همان لحظه کمپرس سرد درد را تسکین می دهد . فوتبالیستی که دچار کشیدگی عضله شده است ، می تواند به بازی ادامه دهد اما قدرت بدنی اش کم می شود .

گرفتگی عضله:

گرفتگی عضله انقباض نسبتا طولانی و دردناک آن است که مانع از حرکت فرد می شود . این حالت زمانی پیش می آید که جریان خون در عضلات سرعت کافی ندارد تا مواد زائد انباشته شده در بدن را حمل کنند . در این هنگام عضله خسته می شود و شما ناگهان درد شدید و غیر قابل تحملی را احساس می کنید . اگر برای شما گرفتگی عضله پیش آمد ، آن را مالش داده و نوک پا را به سمت زانو بکشید . در صورت گرفتگی شدید عضله ، مالش آن و کمپرس گرم موثر است.

جدائی عضله از محل پیوند:

این حالت به علت پارگی بافت های عضلانی پیش می آید . دلایل آن مانند کشیدگی عضله بوده و درد آن بسیار شدید است .

پارگی عضلانی :

هر عضله ای می تواند پاره شود .

التهاب زرد پی :

التهاب زرد پی یکی از آسیب دیدگی های شایع در فوتبال است . اصطکاک های مکرر و فعالیت زیاد می تواند به التهاب زرد پی منجر شود . التهاب زرد پی دردناک ، متورم و قرمز است . بهترین علاج آن استراحت است .

سوانح مفصلی

رگ به رگ شدن :

انجام حرکات غیر معمول و فشار زیاد روی بندها یا سطوح مفصلی موجب بروز این حالت می شود . محل رگ به رگ شده را ماساژ ندهید چون ممکن است دررفتگی یا شکستگی باشد . معالجه آن حدود دوازده روز طول می کشد .

مینیسک (غضروف نیمه هلالی مفصل زانو):

در این حالت زانو متورم شده و شدیدا درد می کند . بنابراین مینیسک داخلی پاره یا جابجا شده است . مینیسک را می توان جا انداخت ، اما غالبا باید آن را برداشت . عمل جراحی مینیسک به پنج هفته استراحت نیاز دارد . آسیب دیدگی های دیگری نیز برای فوتبالیست ها پیش می آید که بسیار شدید هستند و بازیکن را وادار می کنند که جند ماه استراحت کند . فوتبالیستی که بازی نمی کند نباید خود را منزوی کند . آسیب دیدگی او جزئی از مسابقه است و برای تمام بازیکنان اتفاق می افتد .

آسیب دیدگی بر دونوع است : آسیب دیدگی بر اثر ضربه ناگهانی و آسیب دیدگی بر اثر غفلت . نوع اول متاسفانه اجتناب ناپذیر است ، زیرا اتفاقی است و بازیکن مسئول نیست .
نوع دوم مربوط به رعایت سلامتی و اهمیت دادن به آن از سوی فوتبالیست است . کسی که تمرینات معمول خود را انجام نمی دهد ، یا خود را گرم نکرده بازی می کند ، بیشتر از یک بازیکن آماده در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرد .
هنگامی که کمترین علامت ظاهر می شود ، تردید نکنید و به سراغ دکتر یا فیزیوتراپ باشگاه بروید . سلامتی شما محرک اصلی ویژگی های تکنیکی و بدنی شما است . اگر از سلامتی خود مراقبت نکنید ، دیر یا زود خود را عصا به دست خواهید دید . هرچه عمر بدن بیشتر باشد ، آسیب دیدگی بیشتر است ، خصوصا اگر بازیکن قبلا به طور مرتب تمرین نمی کرده است . هرگز بدون گرم کردن خود بازی را آغاز نکنید . بدن سرد در برابر ضربات نمی تواند مقاومت کند .
مراقبت از سلامتی و پیش گیری از مصدومیت در فوتبال غالبا با یک ماساژ خوب تامین می شود . اما در این مورد هر کاری را انجام ندهید .

ماساژ در فوتبال

بسیاری تیم ها تمایل زیادی به ماساژ ندارند و این حرکات بیشتر به کسانی اختصاص یافته که خود داوطلب شوند . ماساژ برای کسب آمادگی بدن ضروری است ، زیرا جریان خون را فعال کرده ، مواد سمی عضلات را دفع نموده و به آنها خون تازه می رساند .

ماساژ قبل از فعالیت ، بعد از فعالیت و بین دو مرحله از فعالیت انجام می گیرد:

قبل از فعالیت:

هدف از این ماساژ آماده کردن بدن است . در این مرحله عضلات و مفصل ها گرم می شوند . بدین ترتیب شما می توانید بدون احساس نگرانی از خطر مصدومیت به فعالیتهای شدید دست بزنید . ماساژ قبل از فعالیت ، بروز اثرات خستگی را به تعویق می اندازد .

بعد از فعالیت:

این ماساژ موجب رفع خستگی اعضائی می شود که در فعالیت شرکت داشته اند .

میان دو مرحله از فعالیت:

این نوع ماساژ خصوصا هنگام گرفتگی عضله بسیار مفید است .

ماساژ همیشه باید در جهت جریان برگشت خون به قلب انجام بگیرد . ماساژ را بشدت و به طور ناگهانی شروع نکنید ، بلکه همیشه آن را به طور تدریجی انجام دهید .
اگر حرکات اصلی ماساژ را نمی دانید ، از انجام آن خودداری کنید . تنها دکتر یا ماسور تیم می تواند درست ماساژ بدهد ، نه کسی دیگر .

تغذیه فوتبالیست

ورزشکار باید از قواعد تغذیه پیروی کرده و پرخوری نکند . هر طور یا هر وقت که می خواهید ، غذا نخورید.
قبل از هر چیز نباید زیاد نان بخورید . البته فوتبالیست های سطح بالا محدودیت های شما راندارند . اما این نباید موجب اضافه کردن وزن شود . قبل از انجام بازی از خوردن زیاد یا از خالی نگه داشتن شکم خودداری کنید . قبل از مسابقه ، نسبتا زود و کم بخورید تا غذا هضم شود . در مورد نوشیدنی ، زیاد آب بخورید تا مواد زائد بدن دفع شود .
فوتبالیست های خوب – لااقل آنهائی که تجربه زیادی دارند – همیشه اصول سلامتی و بهداشت را رعایت می کنند . برای یک فوتبالیست خواب اهمیت دارد ، زیرا قبل از فعالیت آرامش لازم را به او می دهد .

نمونه غذای قبل از مسابقه

• 100 گرم گوشت پخته.
• 300 گرم خوراک سیب زمینی یا برنج.
• 40گرم کره.
• 200گرم نان برشته.
• 100گرم کمپوت.
• مربا یا شیرینی.

نوشیدنی بازیکن آب است . میان دو زمان مسابقه ، خصوصا در زمستان ، از نوشیدنی گرم ، به عنوان مثال از قهوه یا چای کم شیرینی استفاده کنید .
بعد از مسابقه نیز از نوشیدنی گرم استفاده کنید . در تابستان از نوشیدن نوشابه های بسیار خنک خودداری کنید .

فوتبالیست و رعایت بهداشت در زندگی

اکثر فوتبالیست ها غالبا سرحال نیستند ، زیرا در زندگی خود رعایت بهداشت و سلامتی را نمی کنند. خواب و تجدید قوا در کسب آمادگی بدن بسیار موثر هستند . برای رسیدن به تعادل کامل، بازیکن باید به طور متعادل زندگی کند.
استفاده از هر چیزی که اعتیاد می آورد باید به حداقل ممکن کاهش یابد.
بازیکن جوان خیلی زود باید عادت های خود را کنترل کند. سعی کنید از دیگران تقلید نکنید. مصرف سیگار دیر یا زود به آمادگی شما صدمه می زند . از عواقب بد آن برای سلامتی، دیگری ذکری به میان نمی آوریم.
عدم رعایت اصول اخلاقی و افراط در بعضی امور، با بازی فوتبال جور در نمی آید.در این مورد نقش مربی بسیار مهم است. چنانچه مربی سیگار بکشد یا بازیکنان را به اعمال نامشروع دعوت کند، خدمتی به آنان نمی کند. (خصوصا در مورد فوتبالیست های جوان).
بازی فوتبال به آمادگی بدن نیاز دارد و همه چیز به آن وابسته است. چنانچه در شرایط بدنی خوبی نباشید و به همین صورت بازی کنید. مطمئنا آسیب دیدگی در کمین شما خواهد بود.
برای فوتبالیست استراحت مفید است، زیرا عواقب خستگی بار یک تمرین سنگین را از بین می برد. همیشه شاداب تمرین کنید، و تاکید می کنیم که این تنها راه درخشش شما در روز مسابقه است.
سلامتی بدن شما در روحیه ی تیم و تمام بازیکنانی که فرصت حضور در زمین را نیافته اند، تاثیر خواهد داشت. مراقبت از سلامتی و بازآموزی نکاتی هستند که نباید آنها را ناچیز شمرد. بهترین تیم های دنیا، متناسب با شئونات خود همیشه یک گروه پزشکی دارند، زیرا تنها چیزی که از عهده ی ما خارج است، حوادث غیر مترقبه هستند که باعث آسیب دیدگی می شوند.